新生活に向けたストレス解消法！心と体を整えるコツ

新年度や新生活が始まる春は、環境の変化や新しい人間関係、仕事や生活リズムの変化により、ストレスを感じやすい時期です。心と体を健やかに保つために、手軽に取り入れられるストレス解消法をご紹介します。

1. 朝の深呼吸でリラックス

忙しい朝でも、たった1分でできる「深呼吸」を取り入れてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出します。呼吸に集中することで、心のざわつきを落ち着かせ、自律神経を整える効果があります。

2. 短時間のストレッチで体をほぐす

デスクワークや同じ姿勢が続くと、体が硬くなり血行が悪くなります。肩を回したり、軽く伸びをしたりするだけでも、体の緊張が和らぎます。特に首や肩、腰回りのストレッチは、リフレッシュ効果が高いです。

3. 1日5分の「自分時間」を作る

新生活ではどうしても周囲に気を遣ったり、やるべきことに追われたりしがちです。そんな時こそ、1日5分だけでも自分のための時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、ホットドリンクを楽しんだり、ほんの少しの「自分時間」が心を軽くします。

4. 笑顔を意識してみる

「笑顔」には、脳をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。特に無理にでも笑顔を作ることで、ポジティブな気持ちが生まれやすくなります。鏡の前で笑顔を練習するのもおすすめです。

5. 夜のリラックスタイムを大切に

お風呂にゆっくり浸かる、アロマを炊く、軽い読書をするなど、寝る前にリラックスできる時間を設けましょう。寝る直前のスマホやパソコンは、脳を刺激してしまうので控えるのがベストです。

新しい環境に慣れるまでの期間は、どうしても心身に負担がかかりがちです。無理をせず、自分をいたわりながら、少しずつ新しい生活に順応していきましょう。