スポーツ外傷の予防とケア：春の運動シーズンに備える安全対策

春はスポーツを始める絶好の季節！でも怪我には要注意！

春は気温も穏やかで、スポーツを始めたり新しい運動に挑戦したりするのに最適な季節です。 ウォーキングやランニング、スポーツに取り組む人も運動量を増やしましょう。

スポーツ外傷は、スポーツや運動中に起こる身体の怪我を患います。 代表的なものには以下のような症状があります：

• 捻挫:足首や手首などの関節をひねることです。
• 肉離れ:筋肉が大幅に伸ばされて損傷する状態です。
• 打撲:転倒や衝突によって、筋肉や組織に内出血があります。
• 骨折：強い衝撃や不自然な力がかかったときは骨が折れることがあります。
• 関節:痛みオーバーユース（使いすぎ）によって、膝や肘、肩などの関節に​​痛みが生じます。

スポーツ外傷を予防するためのポイント

1.ウォーミングアップとクールダウンを徹底する

運動前に体を温めることで、筋肉や関節の可動域を広げ、怪我を防ぎます。また、運動後にクールダウンを行うことで、筋肉の緊張を保ち、疲労回復を促進します。

• ウォーミングアップ方法：ジョギングや軽いストレッチ、関節をほぐす動作を行います。
• クールダウン方法：ゆっくりとしたストレッチや、呼吸を整えることでリラックスします。

2. 正しいフォームを意識する

スポーツや運動は、正しいフォームで行われなければ、特定の部位に負担が集中し、怪我の原因となります。 特に、ランニングや筋力トレーニング、ゴルフやテニスなど、フォームが重要なスポーツでは、専門家の指導を受けることも有効です。

• 走る時：かかとから着地する、腕を自然に振るい、膝を柔らかく過ごす。
• 筋トレ時:負荷をかけすぎず、無理に反動を使わず、ゆっくりと動作を行います。

3. 正しい運動量を守る

春は活動的になりやすいため、適度に運動をしすぎてしまうことがあります。

• とりあえず徐々に強度を上げる:初心者は、まずは軽い運動から始めて、徐々に運動量や強度を高めてみましょう。
• 休息をとる:運動後はしっかりと休息をとり、体を回復させる時間を確保します。

今度、スポーツ外傷が起きたときの対処法

1. RICE処置の実施

スポーツ外傷があった際には、RICE処置（Rest、Ice、Compression、Elevation）が有効です。

• Rest（安静）:痛んだ部位を動かさず、安静にします。
• Ice（冷却）：氷や冷却パックで、痛みや腫れを抑えます（20分程度が目安）。
• Compression（圧迫）：包帯やサポーターで適度に圧迫し、腫れを抑えます。
• Elevation（挙上）：心臓より高い位置にある患部を兼ねて、血流をコントロールします。

2.専門家の診断を受ける

や腫れが長くなる場合や、明らかな変形、手に負えないなどの症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。自己判断で放置すると、回復が遅れたり、慢性的な痛みに繋がる可能性もあります。

こせき接骨院のスポーツ外傷治療とサポート

こせき接骨院では、スポーツ外傷の予防から治療、リハビリテーションまでトータルでサポートしています。

• スポーツ外傷治療：捻挫や打撲、肉離れ、骨折後のリハビリなど、激しい症状に対応しています。
• 怪我予防のためのストレッチ指導:個人のスポーツや運動レベルに合わせたストレッチやトレーニング方法を提案します。
• リハビリプログラム：怪我からの早期回復を目指し、筋力トレーニングやバランス訓練などを取り入れたプランを提供します。
• テーピング指導:スポーツ時の関節や筋肉のサポートに役立つテーピング方法もレクチャーします。

▶詳細はこちら：こせき接骨院公式サイト

まとめ：安全にスポーツを楽しむための習慣をつけよう！

春の爽やかな気候は、スポーツや運動を楽しむのに最適です。 でも、無理をせず、自分のペースで運動することが大切です。 ウォーミングアップやクールダウンを取り入れ、正しいフォームと適切な運動量を守りましょう。

万が一、スポーツ中に怪我をしてしまった場合は、こせき接骨院での早期治療をお勧めします。専門的なケアとリハビリ、早期回復をサポートいたします。